[...] 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): talerz zupy grochowej+4 wafle ryżowe przed treningiem(16:00): 100g ryżu+100g pulpetów po treningu(20:50): 4 jajka gotowane+3 wafle ryżowe http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: 1tab multipack+omega3 przed treningiem: 15g iron horse high kick na treningu: 10g bcaa po treningu: 15g [...]
[...] 100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): 150g makaronu+150g-200g piersi z kurczaka+100g buraczków ze słoika po treningu(20:45): 4 jajka gotowane http://img829.imageshack.us/img829/3308/zdjcie0135e.jpg http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: 1tab multipack+omega3 przed treningiem: 15g iron horse high kick [...]
[...] -3 kanapki z chlebem razowym i pieczonym pasztetem z jajkiem przed treningiem(15:45): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -100g buraków ze słoika po treningu(20:30): -4 jajka gotowane http://img812.imageshack.us/img812/6425/zdjcie0171pn.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: [...]
[...] kanapki z chlebem razowym pieczoną szynką i ogórkiem kiszonym przed treningiem(16:15): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -50g buraków ze słoika po treningu(20:40): -4 jajka gotowane -80g smażonej szynki http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -15g iron horse high kick na [...]
[...] z mlekiem po południu(14:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:15): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -80g buraków po treningu(21:00): -4 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny na [...]
[...] po południu(14:30): -jabłko po południu(16:30): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -200g warzyw wieczorem(19:30): -kanapka z chlebem,markęlą,jajkiem i czosnkiem -2 jajka gotowane http://img201.imageshack.us/img201/7966/zdjcie0243a.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny po [...]
[...] -jabłko po południu(14:40): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:30): -100g ryżu -200g warzyw -200g piersi z kurczaka po treningu(20:30) -3 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny przed treningiem: -25g IHS HIGH KICK -8g bcaa (nie liczę z [...]
[...] jajek gotowanych -4 kanapki z chlebem i szynką -3 kromki chleba smażonego w jajku przed treningiem(17:00): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką po treningu(20:20): -4 jajka gotowane -2 kromki chleba razowego http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały -200mg kofeiny przed [...]
[...] średnio trzymana 29.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(08:50): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką -3 jajka gotowane po południu(13:00): -jajecznica z 6 jajek -2 kromki chleba razowego przed treningiem(16:30): -100g makaronu pełnoziarnistego -300g piersi z kurczaka po [...]
[...] i szynką po południu(12:30): -jajecznica z 7 jajek -3 kromki chleba razowego po południu(16:30): -100g makaronu pełnoziarnistego -300g wołowiny wieczorem(20:00): -4 jajka gotowane http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i minerały po południu: -5g beta alaniny i nagroda z sfd: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] reszta z jakichś warzyw V (przed treningowy) - 450 kcal - ryż gotowany 200g, pierś z kurczaka 150 g VI (po treningowy) - 450 kcal - 4 wafle ryżowe, jabłko, dwa jajka gotowane VII (kolacja) - 100 kcal - serek wiejski, marchewka Wczoraj były jakieś przygody żołądkowe, mam nadzieję, że nic poważnego i nie opóźni mi to startu. Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] turystyczną na prąd wiec miałam wieksze pole do popisu. Były płatki na wodzie z owocami i serkiem twarogowym albo chleb z gotowanym miesem. Obiad był w restauracji ziemniaki gotowane mieso z grilla albo ryba z grilla i suròwka. (nie mam fotek jakos głupio mi było pstrykac fote ). Z rana pozwoliłam sobie dwa razy na kisiel bez cukru i dodawałam [...]
[...] i 2 serki homo dziś-póki co ładnie mi idzie-pilnuję objętości, równych pór jedzenia-zeby nie podjadać mdz posiłkami: -2 jajka, kalafior, kawałek makreli, danio -rosół, gotowane mięso z kurczaka, surówka:marchew, seler, sok z pomarańczy, jogurt. nat, rodzynki-dawno nie miałam tak pysznego obiadu -j.w. -grilowana pierś z kurczaka z warzywami, [...]